Om friidrettsøvelsene

Friidrett består av mange øvelser som til sammen gir utfordringer for hele kroppen og øvelsene kategoriseres hovedsakelig som hopp, løp og kast. 

• Løp: Sprint, lengre løp, hekkeløp, hinderløp og stafetter
• Hopp: Horisontale hopp - lengde og tresteg. Vertikale hopp - høyde og stav
• Kast: Kule, diskos, slegge og spyd
• Kappgang

Øvelsesutvalget kan variere fra stevne til stevne. Her følger litt informasjon om noen av de vanligste øvelsene: 

Sprint omfatter 60m, 100m, 200m og korthekk. Utøverne får tildelt hver sin bane i en pulje kalt heat. Heatoppsettet slås gjerne opp ved startstreken og leses opp av startordneren. I de yngste årsklassene starter man stående, men etter hvert benyttes startblokk. En tommelfingerregel for innstilling av startblokker er 2 fot fra startstreken til fremre fot, og 3 fot til den bakre foten. Når starteren blåser i fløyten, tar man av seg overtrekkstøy og stiller seg bak blokken eller 2 meter bak startstreken. Deretter roper starteren "innta plassene" og utøveren stiller seg bak startstreken eller setter seg i blokken med hendene bak streken. Når starteren roper "klar" løfter man hoftene om man bruker blokk eller lener seg litt fremover ved stående start, og holder seg helt rolig i posisjonen. Når startskuddet går gjelder det å reagere så kjapt som mulig og løpe helt over målstreken. Pass på at du løper i den banen som er din. Hvis dommeren skyter en gang betyr det at noen har tjuvstartet: Da stopper man, går tilbake til startstreken og avventer videre beskjed. Du kan bare tjuvstarte én gang. I klassene fra 15 år og oppover blir man diskvalifisert hvis man tjuvstarter, selv om det er første tjuvstart.

I lengde gjelder det å ta løpefart og satse på ett ben mellom to hvite striper foran sandgropen. Stripene markerer det vi kaller en satssone, og den er 50cm bred for årsklasser til og med 13 år. Dersom du tråkker over stripen nærmest gropen vil hoppet være ugyldig og måles ikke. Du får alle gyldige hopp målt fra der hvor du satser med foten inne i feltet til bakerste punkt i sanden. Husk å bøy deg forover når du lander, og ikke sett ned hånden bak deg i sanden. For 14-årsklassen og eldre er det planken som gjelder, og hoppet måles fra det mørke feltet foran på planken, uavhengig av hvor du satser. Ved overtramp inne på det mørke feltet regnes hoppet som ugyldig. Deltakerne får oppvarmingshopp før øvelsesstart og 3 til 6 forsøk under selve konkurransen

I høyde har du 3 forsøk på hver høyde. Høydene oppgis før øvelsesstart og dommeren vil spørre deg hvilken høyde du ønsker å begynne på. Det er vanlig å starte et stykke under det høyeste du har hoppet tidligere, og er det første gang du stiller i konkurranse kan det være greit å starte på første mulige høyde. Dersom du kommer over listen uten at den ramler ned, får du 3 nye forsøk på neste høyde. Først når du har revet 3 ganger på samme høyde er konkurransen over for din del. Også i høyde får du oppvarmingshopp før øvelsesstart for å justere inn tilløpet.

Kulestøt utføres i en ring, og du må passe på å gå inn og ut langs bakre halvdel av kuleringen for at støtet skal være gyldig. Foran ringen er et kastfelt, og kulen skal lande innenfor en markert sektor. Hold deg inni ringen under hele støtet. Dersom du tråkker ut av ringen vil støtet være ugyldig. Du kan få prøvestøt før øvelsesstart og har 3 til 6 forsøk under selve konkurransen.

Norges Friidrettsforbund har et hefte med forklaringer om utførelse og dommerregler for øvelsene. Hvis du har lyst til å lese mer om øvelsene nevnt ovenfor eller noen av de andre øvelsene friidrett tilbyr kan du lese det her.